Давно отмечено, что ранние подъемы позволяют зарядить день на свершения и достижения, дарят отличное настроение. Но важно не просто рано вставать, а правильно организовывать утро. Хэл Элрод, автор книги «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» считает, что первый час после пробуждения играет основополагающую роль в дальнейшей продуктивности дня. Чтобы наполнить магией и результативностью ваше утро и день, Хэл предлагает несколько практик.
Как может измениться жизнь всего из-за одной полезной привычки?
Если есть желание что-то изменить в своей жизни, стоит начать делать то, чего раньше не делал либо не делал регулярно. Одна маленькая полезная привычка – вставать рано – может добавить магии утра, открыть многие, ранее не замечаемые моменты, «выкроить» время для себя и собственного развития. Когда вы встаете рано, никто не отвлекает, не требует внимания, вы предоставлены самому себе. Повседневные заботы закружат позже, а пока есть около часа времени, чтобы проанализировать прошедший день, составить план будущего дня, настроиться на рабочий лад. А также заняться делами, приятными для вас и необходимыми для саморазвития.
Многие известные и успешные люди отличались этой полезной привычкой – вставать рано. Утренние часы максимально продуктивные, вы встаете отдохнувшим, на пике своей энергии. Если так делать регулярно, то достижение целей будет происходить быстрее и эффективнее.
Привычка вставать рано утром всего за 6 минут в день
Хэл Элрод считает, что вставать рано может любой, это несложно, что деление на жаворонков и сов очень условное. И чтобы утро было приятным, результативным, предлагает использовать «спасательный круг» – несколько простых практик. Они занимают всего 1 час времени, но дают много энергии и продуктивности. Если же у вас совершенно нет этого часа утром, Хэл предлагает начать всего с 6 минут – на каждую практику по минуте. Вот этот «спасательный круг»:
- Тишина. Начинать день стоит со спокойствия и безмятежности. Лучший способ – медитация, которая способна снизить уровень стресса, улучшить внимание и настроение. Если не хотите медитировать, можно просто посидеть и «послушать» себя, поблагодарить мир и Вселенную за все, что у вас есть.
- Аффирмации. Звучит непривычно и странно, но сложного в этом нет ничего. Это способ запрограммировать себя на успех и продуктивность. Стоит составить список утверждений, где будут отражены ваш безграничный потенциал, приоритеты, способности. И каждое утро читайте этот список вслух.
- Визуализация. Необходимо сесть удобно, можно включить приятную музыку. Вообразить то, чего вы стремитесь достигнуть, как можно более ярко, со всеми подробностями, попробовать «прожить» те действия и ту жизнь, которую вы хотите. Представьте вашу реакцию на события и реакцию ваших друзей, близких.
- Физические упражнения. Выбирайте те, которые ложатся на сердце. Не обязательно заставлять себя, стоит попробовать разные упражнения и определить наиболее приятное для себя.
- Чтение. Выделяйте время с утра на чтение книг – мотивирующих, развивающих, интересных. Это расширяет кругозор и приносит много пользы.
- Ведение дневника. Можно вести его в электронной либо бумажной форме. Его самая большая польза в том, что это своеобразная форма психотерапии. А также возможность перечитать забытое и понять, сколь многого уже удалось достичь.
На эти 6 практик вы можете тратить как 1 час ежедневно, так и всего 6 минут. И уже через некоторое время результаты не заставят себя ждать, так утверждают все участники "Чемпионского Марафона привычек" с Натальей Ревицкой.
Как выработать полезную привычку рано вставать в свою жизнь?
Самое сложное – проснуться рано. Так считают многие люди. Хэлу Элроду также сложно было поначалу. Как же выработать привычку рано вставать? Автор предлагает стратегию подъема, состоящую из 5 этапов:
- предварительная мотивация – нужно заняться настройкой себя с вечера, придумать, ради чего утром вы легко встанете;
- будильник располагать подальше от кровати, чтобы исключить бессознательное его отключение;
- сразу идти умываться и чистить зубы, а не нежиться в постели;
- выпить воды – с утра организм чувствует обезвоживание;
- надеть спортивную удобную одежду для занятий.
Успешные люди всегда отличаются набором утренних полезных привычек. И ранний подъем – одна из таких. А если вы хотите эффективно выработать одну или несколько полезных привычек в компании единомышленников, приглашаем на чемпионский марафон!
Подробнее о Чемпионском марафоне привычек